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１０月に入りました。今年は記録的な猛暑と記録的な豪雨で厳しい夏でした。この厳しい夏も一気に秋になって気温が下がってきました。皆さん、気温の変化についていけなくて風邪等ひいていませんか？地球温暖化が進んでいますが、今年は夏が暑かったので冬は寒くなるのかもしれませんね。
これからの時期、日に日に気温が下がって寒くなっていきます。女性の人に多いのですが、冷え性の人はこれからの時期は辛い時期になりますよね。
そもそも冷え性は体温の調節がうまく出来ない事で起こるのですが、生活習慣を変える事で多少の改善が望めます。
体温が上がらないのは体の代謝が悪くなっている事が大きな原因です。まずは、代謝を上げる事を考えてください。人間の体の中で代謝が行われて、体温を上げる機能を一番持っているいるのは筋肉です。それも、骨格筋です。骨格筋の中でも、下半身の比較的大きな筋肉を刺激する事で代謝を上げる事ができます。体の中で１番大きな筋肉は腰から股関節をまたいで大腿骨に付着している大腰筋です。この他にも、太ももの大腿四頭筋等も大きな筋肉ですから刺激を加える事によって代謝は上げる事ができます。
では、何をすればいいのか？スクワットや自転車等でそれぞれの筋肉を刺激して筋肉量を増やしてもらえるのが１番の理想ですが、運動が苦手な人はウォーキングをおすすめします。１日最低３０分、少し息が切れるか切れないか位の付加で歩くのが理想です。ここでポイントになるのが、歩き方！
ただ、普通に歩く速度を早くして歩いても代謝を増やす事は出来ません。先程説明した大腰筋と大腿四頭筋に刺激がかかるように歩けばいいのです。
ここでの注意点は股関節から足を出すのではなくて、オヘソから股が割れているイメージをして腰を捻る様に足を出す事です。当然上半身は反対側に捻りますから腰より少し上の部分で体を捻るイメージになります。
この歩き方をする事で代謝を上げる事ができます。代謝が上がる＝痩せます！しかも、腰の部分がくびれる様に痩せます。痩せたい人は頑張ってみてください。
代謝を上げるもう一つの方法は食事です。
体を冷やす冷たい食事や飲み物は避けて、温かい物を選ぶのですが、温かい物でも、夏野菜や南国の物(特にバナナ!!私の食べるバナナがありません！）流行に流されている人すぐにやめて下さい（笑））は基本的に体が冷えます。季節の野菜を摂取してください。果物も基本的に体を冷やします。
体を温める代表的な食材は、生姜、にんにく、ネギ、シソ、パセリ、カボチャ、タマネギ、ニラ等が代表的な食材です。以外な物は寒い時に食べる鍋の代表格の白菜は体を冷やします。気をつけてください。
運動と食事で代謝を上げて健康な体をつくりましょう。 | 
